Tag: JESSIE M

การเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่เป็นเรื่องที่หลายคนกังวล แม้ว่าผู้หญิงจะพยายามดื่มน้ำเพิ่มหรือทานอาหารเพิ่มเติมที่เหมาะสม แต่อาจยังไม่เพียงพอเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ให้เพียงพอสำหรับลูกน้อย เราจึงขอแนะนำเคล็ดลับเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่อย่างปลอดภัยที่สามารถทำได้ดังนี้ ให้นมบ่อยๆ ให้นมลูกน้อยให้ที่มากที่สุดโดยปกติลูกน้อยจะต้องการนมในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากเกิด โดยแม่ควรให้นมให้ลูกน้อยทุกๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ลูกน้อยได้รับโปรตีนและสารอาหารอื่นๆที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต การให้นมบ่อยๆ ยังช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ให้มากขึ้นด้วย ผ่อนคลาย การเครียดอาจทำให้การผลิตน้ำนมแม่ลดลง ดังนั้นแม่ควรผ่อนคลายด้วยการนั่งพักผ่อน หรือทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น การฟังเพลง การอ่านหนังสือ หรือการทำโยคะ ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีน้ำตาลและน้ำไปล่อเลี้ยงเพียงพอสำหรับการผลิตน้ำนมแม่ แม่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีความเค็มสูง เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและสารอาหาร รับประทานอาหารเพิ่มเติม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมสำหรับการผลิตน้ำนมแม่ เช่น ผักสด ผลไม้ เนื้อสัตว์ และอาหารที่มีไขมันไม่เยอะ สามารถช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนและสารอาหารอื่นๆที่ช่วยสร้างน้ำนมแม่ได้ ใช้เทคนิคการเลี้ยงบุตรแบบถูกต้อง การเลี้ยงบุตรแบบถูกต้องสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ให้มากขึ้นได้ เช่น การใช้เทคนิคการให้นมอยู่ในท่าที่ถูกต้อง ทำตัวตามสบาย สวมใส่เสื้อชั้นในให้เหมาะสมหรือพอดีไม่คับจนเกินไป ทำการตรวจสอบว่าลูกน้อยได้รับนมเพียงพอหรือไม่ และการใช้เทคนิคการนวดเพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ ใช้สมุนไพรและอาหารเสริม สมุนไพรบางชนิด เช่น ตะไคร้… continue reading