เคล็ดลับสำคัญ เพิ่มน้ำนมแม่อย่างปลอดภัย

การเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่เป็นเรื่องที่หลายคนกังวล แม้ว่าผู้หญิงจะพยายามดื่มน้ำเพิ่มหรือทานอาหารเพิ่มเติมที่เหมาะสม แต่อาจยังไม่เพียงพอเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ให้เพียงพอสำหรับลูกน้อย เราจึงขอแนะนำเคล็ดลับเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่อย่างปลอดภัยที่สามารถทำได้ดังนี้

1. ให้นมบ่อยๆ

ให้นมลูกน้อยให้ที่มากที่สุดโดยปกติลูกน้อยจะต้องการนมในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากเกิด โดยแม่ควรให้นมให้ลูกน้อยทุกๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ลูกน้อยได้รับโปรตีนและสารอาหารอื่นๆที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต การให้นมบ่อยๆ ยังช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ให้มากขึ้นด้วย

2. ผ่อนคลาย

การเครียดอาจทำให้การผลิตน้ำนมแม่ลดลง ดังนั้นแม่ควรผ่อนคลายด้วยการนั่งพักผ่อน หรือทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น การฟังเพลง การอ่านหนังสือ หรือการทำโยคะ

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีน้ำตาลและน้ำไปล่อเลี้ยงเพียงพอสำหรับการผลิตน้ำนมแม่ แม่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีความเค็มสูง เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและสารอาหาร

4. รับประทานอาหารเพิ่มเติม

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมสำหรับการผลิตน้ำนมแม่ เช่น ผักสด ผลไม้ เนื้อสัตว์ และอาหารที่มีไขมันไม่เยอะ สามารถช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนและสารอาหารอื่นๆที่ช่วยสร้างน้ำนมแม่ได้

5. ใช้เทคนิคการเลี้ยงบุตรแบบถูกต้อง

การเลี้ยงบุตรแบบถูกต้องสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ให้มากขึ้นได้ เช่น การใช้เทคนิคการให้นมอยู่ในท่าที่ถูกต้อง ทำตัวตามสบาย สวมใส่เสื้อชั้นในให้เหมาะสมหรือพอดีไม่คับจนเกินไป ทำการตรวจสอบว่าลูกน้อยได้รับนมเพียงพอหรือไม่ และการใช้เทคนิคการนวดเพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่

6. ใช้สมุนไพรและอาหารเสริม

สมุนไพรบางชนิด เช่น ตะไคร้ แตงกวา และมะกรูด มีสารสกัดที่ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ได้ นอกจากนี้ ยังมีอาหารเสริมที่มีประโยชน์และช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ เช่น วิตามินบี และกรดไขมัน ทำให้มีปริมาณน้ำนมแม่เพิ่มขึ้น ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของแม่และลูกน้อย ดังนั้นควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะใช้สมุนไพรหรืออาหารเสริมใดๆ

7. รักษาสุขภาพร่างกาย

การรักษาสุขภาพร่างกายอย่างเหมาะสมจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ได้ด้วย เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับที่เพียงพอ และการลดความเครียด

Reference

1. “Breastfeeding: Increasing Your Milk Supply” บทความจากเว็บไซต์ Mayo Clinic อธิบายถึงวิธีการเพิ่มน้ำนมแม่อย่างปลอดภัย รวมถึงการกระตุ้นน้ำนมด้วยวิธีการอื่นๆ เช่น การสัมผัสและการใช้เครื่องมือช่วย

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding/art-20047538

2. “How to Increase Milk Supply When Pumping: 10 Tips” บทความจากเว็บไซต์ Verywell Family แนะนำวิธีการเพิ่มน้ำนมแม่เมื่อใช้เครื่องปั๊มนม รวมถึงการป้องกันความเจ็บปวดและข้อควรระวัง

https://www.verywellfamily.com/increasing-milk-supply-when-pumping-293725

3. “12 Natural Ways to Boost Breast Milk Supply” บทความจากเว็บไซต์ Healthline แนะนำวิธีการเพิ่มน้ำนมแม่ด้วยวิธีธรรมชาติ รวมถึงการเลือกอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

https://www.healthline.com/nutrition/foods-to-increase-breast-milk